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Ein grosser Anteil der Menschheit nutzt nur wenige Prozente seines ganzen Atemvolumens aus. Ein gesunder Körper sollte bei entspannter Atmung ungefähr 500 Milliliter Luft in die Lunge aufnehmen können. Dies entspricht fast dem Volumen eines Fußballes.

Natürlich kann ein Mensch unter körperlicher Anstrengung eine grosse Menge Luft aufnehmen, wir vergessen aber, dass die entspannte, autonome Atmung in unserem Alltag von größerer Bedeutung ist.

Eine schwache, flache Atmung, besonders auffällig bei ständig vorhandenem Stress, erreicht meist nur die oberen Partien der Lunge. Die Körperhaltung von solchen „Atmungstypen“ zeigt sich eher gebeugt mit rundem Rücken und runterhängenden Schultern. Eine solche Fehlhaltung vermindert die Funktion der Haupt- und Hilfsmuskulatur der Atmung und kann die Sauerstoffversorgung im Gehirn sowie im gesamten Körper einschränken. Dies kann unter anderem zu Kopfschmerzen, Konzentrationsstörungen und Müdigkeit führen.

Die regelmäßige Durchführung einer Atemübung hilft nicht nur den Körper zu entspannen und den „Akku“ zu laden, sondern trainiert zusätzlich eine bessere Sauerstoffaufnahme während der autonomen Atmung. Zusätzlich profitieren Sie von einem ruhigen, besseren Schlaf – auch nach stressigen Tagen!

Das 5 Minuten Ritual

Suchen Sie sich am besten während der Pause einen Platz in der Sonne oder im Aufenthaltsraum. Falls sich nirgends eine ungestörte Sitzgelegenheit bietet, können Sie dies auch beim nächsten Toilettenbesuch ausprobieren.

1.  Setzen Sie sich aufrecht und bequem hin. Der Kopf zieht zur Decke hoch und die Schulter hängen entspannt neben dem Körper. Die Hände liegen auf den Oberschenkel.
2.  Atmen Sie tief durch die Nase ein.
3.  Während Sie durch den Mund langsam ausatmen drehen Sie den Kopf so weit wie möglich nach rechts.
4. Falls sich nun noch Luft in Ihrer Lunge befindet pressen Sie diese mit Hilfe Ihrer Bauchmuskulatur vollständig raus.
5.  Während dem Einatmen den Kopf wieder zurück in die Mitte drehen.
6. Halten Sie diesen Atemzug einige Sekunden vor Sie wieder ausatmen und den Kopf ganz nach links drehen.
7. Einatmen und den Kopf wieder zu Mitte drehen.
8. Wiederholen Sie diese Sequenz vier bis sechs Mal!

Vorteile:

Bessere Sauerstoffversorgung im gesamten Körper Mobilisation der Halswirbelsäule und umliegender Muskulatur Die Schultern entspannen sich Verkrampfungen im Körper lösen sich Die Verdauung wird angeregt

Die Arbeit vor dem Computer ist heutzutage in vielen Branchen unumgänglich. Oft verbringen wir mehrere Stunden täglich vor dem Bildschirm, und dies konstant in der gleichen Position. Es ist bekannt, dass alles was im Übermaß gemacht wird die Gesundheit belastet. Rückenbeschwerden gelten heutzutage bereits als „Zivilisationskrankheit“ und treiben die Gesundheitskosten in die Höhe. Eine gesunde Ergonomie wird definiert als Anpassung der Arbeitsverhältnisse an den Menschen. Die Realität beweist aber oft das Gegenteil.

Das Zusammenspiel von Muskeln

Wir besitzen verschiedene Muskelgruppen, wobei einige zu Verkürzungen neigen und andere abschwächen, wenn sie nicht optimal eingesetzt werden. Beide Zustände können zu schmerzhaften Muskelverspannungen und weiteren Folgebeschwerden führen.

Bei der Arbeit am Computer entstehen besonders im Bereich des Brustkorbes muskuläre Dysbalancen. Wer nicht aufrecht sitzt und die Schulter nach vorne runter hängen lässt, neigt zu einem Rundrücken was zu einer Verkürzung im Brustmuskel führt. Dieser Zustand zieht die Schulter immer weiter nach vorne runter, was zu Spannungen im Schultergürtel führen kann und die Haltung des Kopfs negativ beeinflusst. Die Nackenmuskulatur wird zusammengepresst und begünstigt die Entstehung von Triggerpunkten und Kopfschmerzen.

Der Schlüssel zur Gesundheit ist Abwechslung

Einige Firmen investieren in die Gesundheit der Mitarbeiter und stellen Stehpulte zur Verfügung. Der Wechsel zwischen Sitzen und Stehen entlastet die Muskulatur und ermöglicht einen verbesserten Rückfluss des Blutes. Idealerweise wird nach einem halben Tag die Position des Tisches verändert.

Ein Stehpult sollte auf die richtige Höhe eingestellt werden, nämlich Schultergelenk minus die Länge des Oberarms. Der Arm sollte nur teilweise auf dem Tisch aufliegen und der Schulter eine entspannte Position ermöglichen. Wichtig: Immer zentriert auf beiden Beinen stehen. Das Becken sollte nicht nach vorne oder hinten gekippt oder seitlich verschoben werden. Dies führt zu einer Dysbalance im Becken kann Rücken- und Nackenschmerzen zur Folge haben.

Stretch Challenge für einen gesunden Rücken Wir möchten eine Challenge lancieren um Ihnen einen schmerzfreien Rücken am Arbeitsplatz zu ermöglichen. Sie müssen dafür täglich nur zwei Minuten investieren! Viel Spass beim ausprobieren!